Mapigo ya kawaida ya moyo kupumzika kwa watu wazima ni kati ya midundo 60 hadi 100 kwa dakika. Kwa ujumla, mapigo ya moyo ya chini katika pumziko la humaanisha utendakazi bora wa moyo na siha bora ya moyo na mishipa. Kwa mfano, mwanariadha aliyefunzwa vyema anaweza kuwa na mapigo ya kawaida ya moyo ya kupumzika yanayokaribia midundo 40 kwa dakika.
Mapigo mazuri ya moyo kupumzika kulingana na umri ni nini?
miaka 1-3: 80-130 bpm. Miaka 3-5: 80-120 bpm. Miaka 6-10: 70-110 bpm. Miaka 11-14: 60-105 bpm.
Nifanye nini ikiwa mapigo yangu ya moyo yapo juu?
Njia za kupunguza mabadiliko ya ghafla katika mapigo ya moyo ni pamoja na:
- kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina au kwa kuongozwa, kama vile kupumua kwa sanduku.
- kupumzika na kujaribu kuwa mtulivu.
- kwenda kwa matembezi, kwa hakika mbali na mazingira ya mjini.
- kuwa na bafu ya joto, ya kupumzika au kuoga.
- fanya mazoezi ya kunyoosha na kupumzika, kama vile yoga.
Je, mpigo wa moyo wa juu au wa chini ni bora zaidi?
Mapigo ya moyo yakipumzika kidogo ni bora linapokuja suala la afya yako. Ni ishara kwamba moyo wako unafanya kazi vizuri. Inapokuwa chini, moyo wako husukuma damu nyingi zaidi kwa kila mnyweo na hudumisha mpigo wa kawaida kwa urahisi. Kwa upande mwingine, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kupumzika kinaweza kumaanisha moyo wako ufanye kazi kwa bidii kusukuma damu.
Mapigo ya moyo ni hatari gani?
Unapaswa kumtembelea daktari wako ikiwa mapigo ya moyo yako yanaendelea mfululizo zaidi ya mipigo 100 kwa dakika au chini ya mipigo 60 kwa dakika (na wewe si mwanariadha), na/au pia unapata: upungufu wa kupumua.
