Wakati kuvuta-ups kulenga lati zako (zinazoanzia katikati ya mgongo wako na kukimbilia juu kuelekea kwapa na ule bega), harakati husaidia kujenga sehemu ya juu kabisa. nguvu ya mwili ambayo ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla.
Vivuta-ups hufanya kazi wapi?
Pullups hutumia lati zako na biceps kimsingi , huku pia ikisajili deltoids, romboidi na msingi wako. Hii ndiyo misuli utahitaji kuimarisha.
Maelekezo:
- Shika dumbbell kwa kila mkono, na bawaba kwenye kiuno. …
- Anza kukunja mikono yako, ukiinua viwiko vyako juu. …
- Rudi chini chini na urudie kwa reps 10.
Ni misuli gani inahitajika kwa ajili ya kuvuta-ups?
Pullups hutumia lati zako na biceps kimsingi, huku pia ikisajili deltoids, romboidi na msingi wako. Hii ndio misuli unayohitaji kuimarisha. Tumeratibu mazoezi matano kama sehemu ya kuanzia ya kujifunzia kwa kuvuta pumzi.
Kwa nini kuvuta juu ni ngumu sana?
Kuvuta pumzi ni ngumu sana kwa sababu zinahitaji uinue mwili wako wote juu kwa mikono na misuli ya bega tu Kama huna nguvu kubwa hapa, fanya. hii inaweza kuwa changamoto kabisa. Kwa sababu zinahitaji misuli mingi kufanya kazi, unahitaji kuwa na nguvu kamili ya mwili wa juu ili kuzitekeleza.
Je, pull up 10 ni nzuri?
Watu wazima – Data ya watu wazima ni vigumu kupata, lakini utafiti wangu umenifanya nihitimishe yafuatayo. Wanaume wanapaswa kuwa na uwezo wa kufanya angalau misukumo 8, na 13-17 reps inachukuliwa kuwa inafaa na yenye nguvu Na wanawake wanapaswa kuwa na uwezo wa kutumbuiza kati ya vuta-ups 1-3, na 5. -9 reps inachukuliwa kuwa inafaa na yenye nguvu.
