Sit-up ni zoezi bora kwa mtu yeyote ambaye anataka kutoa mafunzo kwa viungo vya fumbatio na nyonga. Hata hivyo, imeonyeshwa pia kuweka nguvu kubwa sana za mgandamizo kwenye diski kwenye uti wa mgongo wako. … Kufanya sit-ups kwa iliyopinda badala ya miguu iliyonyooka mara nyingi hupendekezwa kama njia ya kuondoa msongo wa mawazo mgongoni mwako.
Je, kukaa-ups kuna ufanisi?
Wanatumia uzani wa mwili wako kuimarisha na kulainisha misuli ya fumbatio inayoleta utulivu … Hukuza mkao mzuri kwa kufanyia kazi misuli yako ya chini ya mgongo na gluteal. Kwa safu kubwa ya mwendo, situps hulenga misuli zaidi kuliko mikunjo na mazoezi ya msingi tuli. Hii inawafanya kuwa nyongeza bora kwa mpango wako wa siha.
Je, nifanye sit-ups kila siku?
Sit-ups ni mazoezi bora ya kujenga ustahimilivu na utulivu wa mwili wako. Hakikisha umeziongeza kwenye mazoezi yako ya kila siku ili kupata manufaa.
Nini kitatokea ikiwa nitafanya sit-ups 100 kwa siku?
Je, kukaa-ups husababisha pakiti sita? Sit-up ni kweli angalau ufanisi ABS zoezi unaweza kufanya. Kufanya sit-ups 100 kwa siku hakutabadilisha mwili wako hata kidogo.
Kwa nini sit-ups ni mbaya?
Wakati wa kukaa, uti wa mgongo wa kiuno huinama mbele. … Kukaa kwa kawaida hutengeneza takriban pauni 700 za nguvu ya kubana kwenye diski ya katikati ya uti wa mgongo. Kufanya kukaa mara kwa mara, baada ya muda kunaweza kuharibu diski za lumbar Baada ya muda, diski huanza "kuchakaa" na hii inaweza kusababisha diski bulging au herniation.
