Pelvic Tilt
- Weka taulo kuzunguka uti wa mgongo wa chini na ushike kwa mikono miwili.
- Vuta taulo mbele, ukiinamisha pelvisi. Hii itaunda sehemu ya nyuma ya chini yenye mashimo.
Je, unatibuje mgongo ulio wazi?
Kutibu mgongo usio na mashimo
Kukaa kwa nguvu ni kipimo cha kwanza cha matibabu kinachopendekezwa kwa watu ambao hawatumii sana. Kwa kukaa kwa nguvu, wagonjwa hubadilisha mara kwa mara kati ya nafasi ya kukaa iliyosimama na iliyopunguzwa. Mabadiliko haya hutoa utulivu mzuri kwa misuli na diski za intervertebral.
Je, unaweza kurekebisha nyuma ya upinde?
Mgongo wako wa kukunja kupita kiasi unaweza kutokana na mkao mbaya, kukaa sana na hali zingine. Katika hali nyingi, unaweza kurudisha nyuma uharibifu - na maumivu - kwa kunyoosha mara kwa mara na mazoezi ya kuimarisha.
Unawezaje kurekebisha nyuma iliyopanuliwa?
Mara nyingi-hasa kwa majeraha madogo ya michezo-jeraha la hyperextension mwanzoni hutibiwa kwa kupamba eneo, ikifuatiwa na kupumzika na kutoweza kusonga. Uponyaji hutokea kwa kawaida ndani ya wiki chache.
Je, hyperextension ya nyuma ni mbaya?
Mazoezi ya upanuzi wa mgongo (wakati mwingine pia huitwa hyperextensions) yanaweza kuimarisha misuli ya mgongo wa chini Hii ni pamoja na uti wa mgongo uliosimama, unaohimili uti wa chini wa mgongo. … Kwa kawaida, maumivu ya chini ya mgongo huathiriwa na misuli dhaifu ya mgongo wa chini. Viendelezi vya nyuma vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa kuifanya misuli hii kuwa imara zaidi.
