Ili kuweka macho yenye afya, jumuisha vyakula hivi kwenye mlo wako. Ni kweli kwamba karoti, pamoja na matunda na mboga nyingine za rangi ya chungwa, inaweza kuboresha afya ya macho kutokana na beta-carotene iliyomo.
Je, karoti ni nzuri kwa macho kweli?
Karoti ni chanzo kizuri cha lutein na beta carotene, ambazo ni vioksidishaji vinavyosaidia afya ya macho na kulinda dhidi ya magonjwa ya macho yanayosababishwa na uzee. Mwili wako hubadilisha beta carotene kuwa vitamini A, kirutubisho kinachokusaidia kuona gizani.
Je, ni karoti ngapi kwa siku huboresha macho?
Matokeo yanaonyesha kuwa kula mara kwa mara wansi 4.5 za karoti kwa siku sita kwa wiki kulisaidia kurejesha mwitikio wa wanawake kwenye giza kwa viwango vya kawaida. Hata hivyo, baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa beta-carotene haibadilishwi kuwa Vitamini A na watu wanapaswa kuchukua tu virutubisho.
Je, karoti inaweza kukufanya kipofu?
Mlo wa karoti hautamfanya kipofu kuona vizuri 20/20 Lakini, vitamini zinazopatikana kwenye mboga hiyo zinaweza kusaidia afya ya macho kwa ujumla. Karoti ina beta-carotene, dutu ambayo mwili hubadilisha kuwa vitamini A, kirutubisho muhimu kwa afya ya macho. Ukosefu uliokithiri wa vitamini A unaweza kusababisha upofu.
Je ndizi ni nzuri kwa macho?
Kula ndizi kila siku kuna uwezekano wa kuimarisha afya ya macho na kuzuia magonjwa yanayohusiana na maono, utafiti umegundua. Watafiti wamegundua kuwa ndizi zina carotenoid -- kiwanja ambacho hugeuza matunda na mboga kuwa nyekundu, machungwa au njano na kubadilishwa kuwa vitamini A, vitangulizi muhimu kwa afya ya macho -- kwenye ini.
