Wakati wa kutambaa kwa dubu, unatumia karibu kila misuli ya mwili. Zoezi hili hufanya kazi ya mabega (deltoids), kifua na nyuma, glutes, quadriceps, hamstrings, na msingi. Dubu hutambaa mara kwa mara na unaweza kujenga nguvu na ustahimilivu wa mwili.
Kwa nini tunavumilia kutambaa?
Kutambaa kwa dubu ni zoezi bora la kila mmoja ambalo hufanyia kazi vikundi vyote vikuu vya misuli kwa pamoja, na kutoa changamoto kuu. Kuongeza kutambaa kwa dubu kwenye mazoezi yako ni njia ya uhakika ya kuongeza nguvu na nguvu, kuboresha kimetaboliki yako na kuboresha utimamu wako wa moyo.
Watambaji dubu hufanya nini?
A Bear Crawl ni zoezi la uzani wa mwili linalotumia nguvu kwenye mabega, sehemu nne na misuli ya tumboInaonekana sawa na kutambaa kwa mtoto lakini inahitaji kubeba uzito kwenye mikono na vidole vyako badala ya magoti yako. Kutambaa kwa dubu ni zoezi bora zaidi la kudhibiti msingi na kupumua kwa umakini.
Je, dubu hutambaa huchoma mafuta?
Huyu anafanya kazi kwa njia mbili: Moja, itakusaidia kuchoma mafuta; na mbili, pia itakusaidia kupata nguvu za misuli. Ili kufanya utambazaji huu, anza katika nafasi ya kutambaa kwa dubu. Wakati unaleta mguu wako mbele, unapaswa kuangusha kifua chako na nyonga ili karibu kufikia chini (kama ubao wa chini).
Je, Dubu anatambaa vibaya kwa magoti?
Umbo nzuri: kudumisha upanuzi wa mgongo. Kutambaa kwa Dubu kunaweza kuwa na athari chanya kwa usawa wa nyonga, usawa wa bega, na misalignments ya uti wa mgongo inapofanywa kwa usahihi. Kutambaa kwa Dubu kunaweza kuboresha misalignments ya uti wa mgongo kama vile kyphosis au mzunguko wa uti wa mgongo. … Umbo zuri: makalio imara na magoti yamenyooka.
