Burpee ni mazoezi ya kuimarisha mwili mzima na mfano bora kabisa wa utimamu wa mwili. Kwa kila mwakilishi, utashughulikia mikono yako, kifua, quads, glutes, hamstrings, na abs. Baada ya seti chache za burpees, miguu yako inapaswa kuhisi kidogo kama risasi.
Nini kitatokea nikitumia burpees 30 kwa siku?
Manufaa ya Shindano la Siku 30 la Burpee
Likikamilika kwa usahihi, shindano hili linaweza kuboresha nguvu zako, ustahimilivu, siha yako kwa ujumla, na kuongeza uzito wako kwa sababu huongeza kasi ya mapigo ya moyo wako na kimetaboliki.
Je, burpees zina ufanisi gani kwa abs?
Burpees. Burpees ni moja ya mazoezi bora ya kulenga utumbo wako. Tafiti nyingi zimegundua kuwa burpees - pamoja na mazoezi mengine ya nguvu - huunguza hadi 50% ya mafuta zaidi kuliko mazoezi mengine ya nguvu.
Je, burpees hufanya kazi msingi wako?
Burpees hasa hulenga msingi wako, mabega, na sehemu ya juu ya mgongo wako, na miondoko ya kuruka wima na ya mlalo pia hufanya kazi kwa ujanja glute, hamstrings na quads zako. Kwa maneno mengine, burpees ni mwendo wa kuua mwili wote.
Je, mapacha yatakufanya uwe na sura nzuri?
Faida za kiafya za burpees ni pamoja na kuimarisha vikundi kuu vya misuli, kuchoma kalori nyingi na kuboresha usawa wa moyo na mishipa. Burpees ni mojawapo ya mazoezi yenye manufaa kwa afya yako, mradi tu uyafanye kwa umbo linalofaa.
