Haukufanyi ulale, lakini viwango vya melatonin vinapoongezeka jioni hukuweka katika hali ya kuamka kwa utulivu ambayo husaidia kukuza usingizi, anaeleza Johns Hopkins. mtaalam Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “Miili ya watu wengi hutoa melatonin ya kutosha kwa ajili ya kulala peke yao.
Je, melatonin inakufanya uamke katikati ya usiku?
Melatonin ni homoni ambayo ubongo wako hutengeneza kiasili ili kudhibiti mzunguko wako wa usingizi. Mchakato umefungwa kwa kiasi cha mwanga karibu nawe. Kiwango chako cha melatonin kwa kawaida huanza kupanda baada ya jua kutua na kukaa juu wakati wa usiku. Inashuka asubuhi na mapema, ambayo hukusaidia kuamka.
Melatonin itakufanya ulale kwa muda gani?
Kwa wastani, melatonin huanza kutumika ndani ya dakika 30–60. OTC melatonin inaweza kukaa mwilini kwa saa 4–10, kulingana na kipimo na muundo. Watu wanapaswa kuepuka kuchukua melatonin wakati au baada ya wakati uliokusudiwa wa kulala. Kufanya hivyo kunaweza kubadilisha mzunguko wao wa kuamka na kupelekea usingizi wa mchana.
Je, inachukua muda gani kwa melatonin kuanza?
Virutubisho vya melatonin kwa kawaida huanza kuanza kati ya dakika 20 na saa mbili baada ya kumeza, ndiyo maana Buenaver anapendekeza kuchukua miligramu moja hadi tatu saa mbili kabla ya kulala.
Je miligramu 10 za melatonin itanisaidia kulala?
Vipimo vinavyopendekezwa vya melatonin ni kutoka 0.5 mg hadi 3 mg, ambazo zinatosha kukuza usingizi au kutibu lag ya ndege. Melatonin inapotumiwa kwa viwango vya juu zaidi, huelekea kuongeza usingizi wa mchana.
