Kamba ya kuruka ni shughuli nzuri ya kujenga moyo na mishipa na ustahimilivu wa misuli, alisema Tami Benham-Deal, profesa mshiriki katika Kitengo cha Kinesiolojia na Afya cha UW ambaye anajihusisha na American Heart. Mpango wa “Jump Rope for Heart” wa Association, unaohimiza watoto wa shule ya msingi kuchukua kamba ya kuruka.
Je, utimamu wa moyo na mishipa ya kuruka kamba?
Faida za kuruka kamba ni nyingi: Ni mazoezi ya moyo kuua ambayo huboresha uratibu wako, huboresha kimetaboliki yako na kukufanya utokwe na jasho kama kichaa. … “Imeonyeshwa kuongeza kasi yako ya kimetaboliki mara 10 hadi 12 juu ya kupumzika, kulingana na mwako wako, sawa na kukimbia kwa maili 6 hadi 7 kwa saa.”
Kwa nini kuruka kamba kunachukuliwa kuwa zoezi la moyo na mishipa?
nkikuruka kamba inaboresha afya ya moyo wako> wakati unatumia kamba ya kuruka kama utaratibu wa mazoezi, utakuwa>kuinua kiwango cha moyo wako kwa kiwango cha juu kuliko ilivyokuwa ikitumikaMazoezi ya nguvu ya juu yameonyeshwa ili kuufanya moyo wako kuwa na nguvu na kupunguza hatari yako ya kiharusi na ugonjwa wa moyo.
Ustahimilivu wa aina gani ni kuruka kamba?
Kamba ya kuruka ni njia mwafaka ya kujenga ustahimilivu wako na kuimarisha misuli unayotumia unapokimbia bila viungo vyako kubeba athari nyingi. Ingawa inaweza kuchosha mwanzoni, kuruka kamba mara kwa mara kutaboresha nguvu, ustahimilivu na uratibu wako baada ya muda.
Je kuruka kamba ni nzuri kwa uvumilivu?
Ingawa inaweza kuhisi kuchosha na kufadhaisha mwanzoni, kuruka roping mfululizo kutaongeza nguvu, uvumilivu na stamina. … Kamba ya kuruka inafaa kwa mazoezi ya Cardio na aerobic. Pia husaidia kuongeza stamina, kuboresha uwezo wa mapafu yako, na kujenga ndama wako.
