Sitisha-kupumzika ni mbinu ya ya shule ya zamani ya kujenga mwili ya kufanya seti ya kushindwa, kupumzika sekunde chache, kisha kubana wawakilishi zaidi. Wazo ni kupata kazi zaidi kidogo hata baada ya misuli kuchoka.
Je, ni sawa kusitisha mazoezi?
Isipokuwa kama una kocha anayetaka utumie kitufe cha Sitisha kwa njia fulani, ni juu yako ikiwa unapaswa kusitisha au la. Zaidi ya hayo, huna haja ya kuamua ikiwa uko kwa njia moja au nyingine. Ni sawa kabisa kutumia kusitisha wakati fulani, lakini si lazima uitumie kila wakati.
Je, ni mbaya kusitisha wakati wa seti?
Badala ya kufanya mjibuji wa mwisho wa kila seti kuwa mjibu aliyesitishwa, hata hivyo, unafanya marudio yaliyositisha kwa seti ya mwisho ya mazoezi tata moja au zaidi katika utaratibu wako wa mazoeziHii ni njia nzuri sana ya kujaribu fomu yako, kwani dosari zozote zitakuzwa na uchovu unaohisi baada ya kufanya seti kadhaa za kawaida.
Je, nisitishe kwa muda gani ninaposimamisha wawakilishi?
Ni kama sekunde ya kengele inakuwa nzito, wanariadha wanataka kudanganya harakati. Badala yake, jaribu kusitisha kwa sekunde 3 hadi 5 kwenye kifua. Ningependekeza utumie uzani ndani ya safu ya 70-80% ya upeo wako wa rep-moja, au 7-8 kwenye mizani ya kiwango-ya-inayotambulika.
Kwa nini Sitisha kuchuchumaa kuwa ngumu sana?
Kusimamisha squat chini kwa kiasi kikubwa hupunguza kiasi cha mkazo unaowekwa kwenye sehemu ya chini ya mgongo, lakini husababisha miguu kufanya kazi kwa bidii zaidi kusukuma nyuma kwenye nafasi ya kuanzia. Hii ni kwa sababu pause huipa miguu muda zaidi chini ya mkazo, na huongeza uajiri wa misuli.
