Ikiwa unafanya Vajrasana kwa mara ya kwanza, basi hapa kuna vidokezo vichache ambavyo vitakusaidia:
- Chukua Polepole. Ikiwa wewe ni mzito na hauwezi kukaa katika nafasi ya kupiga magoti kwa muda mrefu, chukua polepole. …
- Usijisukume. Ikiwa huwezi kushikilia pozi kwa muda mrefu, simama na pumzika. …
- Usiharakishe Supta Vajrasana. …
- Pata Mwalimu.
Tahadhari za Vajrasana ni zipi?
Tahadhari za kuchukua unapofanya Vajrasana
- Ikiwa una jeraha lolote kwenye ndama au nyama za paja basi usifanye mazoezi ya Vajrasana.
- Watu wanaougua ngiri au vidonda vya matumbo wanapaswa kupata ushauri na mwongozo wa matibabu kabla ya kufanya mazoezi ya Vajrasana.
- Ikiwa una Arthritis kwenye magoti basi usifanye mazoezi ya Vajrasana.
Je, ni wakati gani tunapaswa kuepuka Vajrasana?
Nani hatakiwi kufanya?
- Watu ambao wana maumivu makali ya goti wanapaswa kuepuka Vajrasana.
- Wale ambao wamefanyiwa upasuaji wa goti hivi majuzi pia wanapaswa kuepuka kufanya Vajrasana.
- Wanawake wajawazito wanapaswa kutenganisha magoti yao kidogo wanapofanya mazoezi ya Vajrasana.
Tunapaswa kufanya Vajrasana kwa dakika ngapi?
Ikiwa wewe ni mwanzilishi, kaa vajrasana kwa sio zaidi ya dakika 2-3, na ufanyie kazi njia yako kuelekea slabs za muda mrefu kwa kila kipindi kinachoendelea. Ili kutoka kwa vajrasana, polepole inua kishindo chako na mapaja ya miguu yako ya chini, hadi urudi katika hali ya kupiga magoti.
Je, ni wakati gani wa juu zaidi wa kukaa Vajrasana?
Muda. Fanya mazoezi ya Vajrasana kwa 15 hadi 20 dakika baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Unaweza kuongeza kipindi kwa muda uwezavyo.
