Mkimbiaji ni mruka wa kushangilia ambao unahitaji nguvu nyingi na unyumbulifu Katika kuruka viunzi, wazo ni kuwa na mguu wa mbele wa mshangiliaji karibu sambamba na sehemu ya juu ya mwili. mguu wa nyuma uliopinda na mguu ukiletwa upande wa nyuma, kama tu kwenye herkie.
Unafanyaje mkingaji?
Fomu ya Msingi ya Kihunzi
- Keti chini ardhini ukiwa umesimama wima na ukiwa umenyooka, ukitazama mbele. …
- Piga mguu wako wa kushoto na kuuzungusha ili paja lako la ndani likae chini na kisigino chako kiguse chini yako.
- Nyoosha mguu wako wa kulia kando na uelekeze kidole chako cha mguu wa kulia.
Kuna tofauti gani kati ya herkie na hurdler?
Kwa kumalizia tofauti kati ya Herkie na Hurdler ni msimamo wa mkono na nafasi ya goti lako lililoinama Mrukaji wa Herkie unafanywa kwa mikono yako katika mkao wa ngumi ya mwendo na goti lako lililopinda. perpendicular kwa ardhi. Rukia Hurdler huimbwa kwa mikono yako katika “V” na goti lako lililopinda sambamba na ardhi.
Tuck jump in cheer ni nini?
Tuck. Kuruka ambayo kiongozi anayeshangilia hutumia misuli yake ya tumbo kuvuta miguu juu na mapaja yake karibu na kifua iwezekanavyo, magoti yakitazama juu kana kwamba yamejibana.
Je, ninawezaje kuboresha mchezaji wangu wa mbele zaidi?
Kila kiongozi wa ushangiliaji anapaswa kufanya kazi ili kupata urefu wa juu zaidi wa kiki kwa kila kikwaju. Njia bora ya kuongeza urefu wa teke ni kuongeza nguvu ya quad na hip flexor Njia nyingine, na ya haraka zaidi, ya kuboresha kimo chako cha teke ni kunyumbulika sana kwenye nyonga, nyonga, nyonga, na mgongo wa chini.
