Kwa kuwa viwango vya insulini husalia chini katika mlo wa keto kutokana na ukosefu wa wanga, figo zinaweza kutoa elektroliti muhimu kama vile sodiamu, potasiamu na zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic kuongeza ulaji wa elektroliti hizi kupitia lishe au uongezaji mwingine.
Je, unapataje elektroliti kwenye keto?
gramu 4.7 za potasiamu kwa siku (RDA inayotokana na ushahidi) kutoka kwa lishe na virutubisho. Kwa bahati nzuri, aina mbalimbali za vyakula vinavyotumia Keto vina potasiamu nyingi, ikiwa ni pamoja na parachichi, samaki, nyama ya ng'ombe, bilinganya na mboga za majani.
Je, keto inaweza kusababisha usawa wa elektroliti?
Pamoja na maji ya ziada kutoka kwenye hifadhi za glycojeni, figo zako huondoa viwango vilivyoongezeka vya elektroliti, ikiwa ni pamoja na sodiamu, potasiamu na magnesiamu. Hiyo husababisha usawa wa elektroliti kwa muda ambao mara nyingi husababisha dalili za kawaida za homa ya keto, ikijumuisha: ukungu wa ubongo
Kwa nini ni muhimu kujaza elektroliti?
Kwa nini tunazihitaji? Elektroliti hudhibiti utendakazi wa neva na misuli, kusawazisha pH ya damu na shinikizo la damu, na kusaidia katika kujenga upya tishu za misuli. Ukosefu wa maji mwilini ndio sababu kuu ambayo tunahitaji elektroliti. Elektroliti zinazopotea baada ya kutokwa na jasho au mazoezi ni ngumu kuchukua nafasi yake kwa kawaida.
Je, ni sawa kunywa elektroliti kila siku?
Wakati sio lazima kunywa vinywaji vilivyoimarishwa elektroliti kila wakati, vinaweza kuwa na manufaa wakati wa kufanya mazoezi ya muda mrefu, katika mazingira ya joto kali au kama unatapika au kuhara.
