Maelekezo kutoka kwa mamlaka ya mazoezi ya viungo kama vile Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo huainisha aina za mazoezi kuwa ya wastani au ya nguvu, kulingana na juhudi nyingi zinazotumika katika kuyafanya. Jeki za kuruka ni mfano mmoja ambapo uainishaji huu unaweza kutumika.
Kwa nini Jumping Jacks ni shughuli kali?
Mazoezi haya yote husaidia kuongeza mapigo ya moyo wako, lakini jeki za kurukaruka pia hukufanya usogeze mwili wako kutoka kwenye mwendo wake wa kawaida. Kwa kuwekea misuli ushuru kwa njia hizi, usogeo unaweza kulipuka zaidi, na kupata nguvu na wepesi kwa michezo inayohitaji harakati za pande nyingi.
Je, Jumping Jacks ni mazoezi ya nguvu?
Shughuli ya wastani kwa kawaida hutokea takribani METs 3 hadi 6, ilhali shughuli kali ni zile zinazotumia zaidi ya MET 6. Jeki za kuruka zinaweza kuanzia kati ya MET 8 na 14, kulingana na ukubwa.
Mifano ya shughuli kali ni ipi?
Hii hapa ni baadhi ya mifano ya shughuli zinazohitaji juhudi kubwa:
- Kukimbia au kukimbia.
- Mizunguko ya kuogelea.
- Kuendesha baiskeli kwa kasi au kwenye milima.
- Kucheza tenisi ya mtu mmoja pekee.
- Kucheza mpira wa vikapu.
Je, Jacks za Kuruka zina nguvu ya juu?
Jeki za kuruka ni mazoezi bora ya mwili mzima, yanayoboresha uratibu wako na utimamu wa moyo, pamoja na kuimarisha mguu wako na misuli ya sehemu ya juu ya mwili. Zoezi hili la makusudi limekuwa sehemu muhimu ya mafunzo ya uzani wa mwili - katika mazoezi ya joto na ya HIIT.
