Ndiyo, kuendesha baiskeli kunaweza kusaidia kupunguza unene wa tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha baiskeli ya kawaida inaweza kuongeza upotezaji wa mafuta kwa ujumla na kukuza uzani mzuri. Ili kupunguza unene wa tumbo kwa ujumla, mazoezi ya aerobics ya nguvu ya wastani, kama vile kuendesha baiskeli (ya ndani au nje), yanafaa kupunguza mafuta ya tumbo.
Unapaswa kuendesha baiskeli ya stationary kwa muda gani ili kupunguza uzito?
Kwa kupunguza uzito
Anza kukanyaga kwa mwendo wa chini kwa dakika 5-10. Badilisha kwa kiwango cha kati kwa dakika 3-5. Mbadala kati ya nguvu ya juu (dakika 1-3) na nguvu ya wastani (dakika 3-5) kwa dakika 20 hadi 30 zinazofuata.
Mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
Hatua yako ya kwanza katika kuchoma mafuta ya visceral ni pamoja na angalau dakika 30 za mazoezi ya aerobic au Cardio katika utaratibu wako wa kila siku. mazoezi ya mafuta ya tumbo ni pamoja na:
- Kutembea, hasa kwa mwendo wa haraka.
- Anakimbia.
- Kuendesha baiskeli.
- Kupiga makasia.
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Madarasa ya fitness katika kikundi.
Je, dakika 30 kwa siku kwenye baiskeli ya mazoezi zinatosha?
Pia hufanya kazi kwa bidii kuongeza cholestrol nzuri na kupunguza ile mbaya mwilini mwako. Kwa ufupi, kuendesha baiskeli ya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku kwa mara chache kwa wiki kunaweza kuongeza maisha yako.
Dakika 30 kwenye baiskeli ya stationary hufanya nini?
Baiskeli ya mazoezi huchoma kalori, kusaidia katika kupunguza nakisi ya kalori ambayo ni muhimu ili kupunguza uzito. Mtu wa kawaida anaweza kuchoma kalori 260 kwa safari ya wastani ya dakika 30 kwenye baiskeli ya mazoezi isiyotulia, ambayo inaweza kuchangia malengo yako ya jumla ya kupunguza uzito.
