Orodha ya maudhui:
- Je, kufanya mazoezi husaidia kuwa na shingo ngumu?
- Ninapaswa kuepuka nini ikiwa nina shingo ngumu?
- Mazoezi gani usifanye na shingo mbaya?
- Je, nipumzike ikiwa nina maumivu ya shingo?
Video: Je, nifanye mazoezi nikiwa na shingo ngumu?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Nianze Kufanya Mazoezi Lini? Maadamu daktari wako anasema ni sawa, unapaswa anza haraka iwezekanavyo ili kupunguza ugumu na maumivu. Kupumzika kwa muda mrefu sana, kwa kawaida chochote zaidi ya siku kadhaa, itafanya iwe vigumu kusonga tena. Usifanye mazoezi ikiwa una maumivu makali ya shingo au udhaifu katika mikono au mikono yako.
Je, kufanya mazoezi husaidia kuwa na shingo ngumu?
Maumivu ya shingo mara nyingi yatapungua bila matibabu. Kulingana na sababu, mazoezi yanaweza kusaidia kupona. Kufanya mazoezi ya shingo kunaweza kupunguza maumivu, kuongeza mwendo mwingi, na kuboresha nguvu. Wakati mwingine, mtu mwenye maumivu ya shingo anaweza kuhitaji usaidizi wa mtaalamu wa kimwili.
Ninapaswa kuepuka nini ikiwa nina shingo ngumu?
Endelea kusonga, lakini epuka kutetereka au shughuli chungu. Hii husaidia kutuliza dalili zako na kupunguza kuvimba. Fanya mazoezi ya mwendo wa polepole, juu na chini, upande hadi upande, na kutoka sikio hadi sikio. Hii husaidia kukaza misuli ya shingo taratibu.
Mazoezi gani usifanye na shingo mbaya?
Mishipa ya Viziba- Watu wengi walio na usumbufu wa shingo kutokana na mkao wana misuli ya juu ya trapezius (mitego). Kunyanyua kwa kengele ni zoezi lisilo na maana kwa chochote isipokuwa kazi ya mtego. Mbaya zaidi ya yote, watu wengi hutumia fomu mbaya wakati wanapiga mabega. Jitahidi uepukane na mabega ikiwa unapata maumivu ya shingo.
Je, nipumzike ikiwa nina maumivu ya shingo?
Kupumzika kunachukuliwa kuwa mojawapo ya tiba za kwanza na matiba rahisi kwa maumivu ya shingo kutokana na mkazo au mfadhaiko (badala ya kiwewe au jeraha maalum) kwa sababu hupunguza shinikizo kutoka kwako. shingo na kuipa misuli, viungo, na mishipa nafasi ya kujirekebisha yenyewe.
Ilipendekeza:
Je, nifanye mazoezi katika hewa ya moshi?
Epuka mazoezi ya nje au punguza kasi na muda wa mazoezi yako ya nje wakati tahadhari ya ubora wa hewa imetolewa. Viwango vya uchafuzi wa hewa huwa juu zaidi karibu na mchana au alasiri, kwa hivyo jaribu kuepuka mazoezi ya nje wakati huu wa mchana .
Ninapaswa kuhangaika lini kuhusu shingo ngumu?
Shingo ngumu kwa ujumla si sababu ya kutisha. Hata hivyo, muone daktari ikiwa: Ukaidi unaambatana na dalili nyingine, kama vile homa, maumivu ya kichwa, au kuwashwa. Ugumu huo hauondoki ndani ya siku chache na baada ya kujaribu matibabu ya nyumbani kama vile NSAIDs na kunyoosha kwa upole .
Je, nifanye mazoezi ikiwa nimeziba mishipa?
Muhtasari. Unapokuwa na ugonjwa wa ateri ya moyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi mara kwa mara. Ikiwa huna shughuli tayari, daktari wako anaweza kutaka uanzishe programu ya mazoezi. Muulize daktari wako kuhusu kushiriki katika mpango wa kurekebisha moyo .
Je, nifanye mazoezi mara tatu kwa siku?
Mazoezi mara nne au tano kwa wiki ni bora, lakini watu wengi wanaona hilo haliwezekani kwa sababu ya ufinyu wa wakati, kwa hivyo Mans anasema ni bora kulenga kwa tatu: “Hii inafichua hali yako. mwili kwa kichocheo kikubwa cha kutosha cha mafunzo kwa wiki nzima, ambacho huwezesha mwili kubadilika, kuwa na nguvu, konda na fiti zaidi.
Je, nifanye mazoezi siku 3 mfululizo?
Je, unaweza treni ya uzani ya treni ya uzani Upeo wa kurudia mara moja (upeo wa rep moja au 1RM) katika mafunzo ya uzani ni kiasi cha juu cha uzani ambacho mtu anaweza kuinua kwa marudio moja Inaweza pia kuzingatiwa kama kiwango cha juu zaidi cha nguvu kinachoweza kuzalishwa katika mnyweo mmoja wa juu zaidi.
