Upande kuinua mguu huongeza nguvu zako za msingi. Kwa kuwezesha tumbo lako, vinyunyuzi vya nyonga, na misuli ya mgongo wa chini, kuinua mguu wa upande ni mazoezi mazuri ya kuboresha uimara wa utendaji kazi na uthabiti katika sehemu zote za msingi wako.
Je, unyanyuaji wa mguu uliolala kando unafaa?
Kuinua mguu wa pembeni ni zoezi ambalo unashirikisha misuli ya kitekaji nyonga ili kuinua mguu wako kuelekea kando na mbali na mstari wa katikati wa mwili wako. Ni rahisi na zinafaa kuimarisha msingi wako, mvuto, na makalio.
Je, mguu wa kando unainua kitako chako?
Miinuko ya miguu ya kando ni nzuri kwa glute Ili kujenga glute, paja na misuli ya nyonga, jumuisha mguu wa kando kwenye mazoezi yako ya kawaida, inapendekeza Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka. Zoezi hili linaweza kufanywa ukiwa umelala chini au umesimama, na kuifanya iwe hatua ya aina mbalimbali ambayo unaweza kuingia kisiri karibu popote pale.
Je, lifti za mguu wa pembeni zinafaa kwa abs?
Faida. Pilates side leg hunyanyua kazi abs yako, ikiwa ni pamoja na zile obliques ngumu kufikia. Kuinua miguu yako kunahusisha mapaja na matako yako ya ndani huku misuli ya tumbo yako ikisogezwa ndani na juu hukuza nguvu za msingi na kuboresha usawa.
Je, lifti za mguu wa pembeni husaidia kupunguza uzito?
Kuinua miguu kunaweza kuchangia kupunguza uzito, kwa hivyo usiache kufanya hivyo. Kufanya seti mbili au tatu tu kutachukua dakika chache ili kuchoma kalori sio muhimu. Lakini kama sehemu ya programu ya mafunzo ya upinzani au calisthenics unaweza kuchoma idadi kubwa zaidi ya kalori ili kupunguza uzito.
