Orodha ya maudhui:
- Je, nifanye kukimbia hadi lini kwa siku ili kupunguza unene wa tumbo?
- Mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
- Je, nitapunguza uzito nikikimbia dakika 20 kwa siku?
- Je, kukimbia kwa dakika 20 kunatosha?
Video: Je, kukimbia kunaweza kupunguza tumbo?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya aerobic ya wastani hadi juu kama vile kukimbia yanaweza kupunguza mafuta kwenye tumbo, hata bila kubadilisha mlo wako (12, 13, 14). Uchambuzi wa tafiti 15 na washiriki 852 uligundua kuwa mazoezi ya aerobics yalipunguza mafuta ya tumbo bila mabadiliko yoyote ya lishe.
Je, nifanye kukimbia hadi lini kwa siku ili kupunguza unene wa tumbo?
Unapaswa kukimbia mara ngapi ili kupunguza mafuta kwenye tumbo? Ikiwa unataka kuona matokeo basi utahitaji kuwa na nidhamu na kuwekwa kwenye yadi ngumu. Ili kuondoa mafuta hayo makali ya tumbo, unapaswa kufanya kazi kwa njia yako hadi dakika 30 hadi 60 za shughuli za kiwango cha wastani mara nne hadi tano kwa wiki
Mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
Hatua yako ya kwanza katika kuchoma mafuta ya visceral ni pamoja na angalau dakika 30 za mazoezi ya aerobic au Cardio katika utaratibu wako wa kila siku. mazoezi ya mafuta ya tumbo ni pamoja na:
- Kutembea, hasa kwa mwendo wa haraka.
- Anakimbia.
- Kuendesha baiskeli.
- Kupiga makasia.
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Madarasa ya fitness katika kikundi.
Je, nitapunguza uzito nikikimbia dakika 20 kwa siku?
Ukikimbia kwa dakika 20 kila siku, utateketeza takriban kalori 200. Ili kupoteza kilo 1 ya mafuta mwilini kwa wiki, utahitaji kupunguza jumla ya ulaji wako wa kalori katika wiki moja kwa kalori 3500. Hii inamaanisha kupunguza nakisi ya kalori ya kila siku ya kalori 500.
Je, kukimbia kwa dakika 20 kunatosha?
Kukimbia kunaweza kuwa na manufaa makubwa kwa njia kadhaa na si lazima mtu kupanga kwa kina ili kukimbia; unachohitaji ni viatu sahihi. Kulingana na utafiti wa hivi punde, hata kukimbia kwa dakika 20 kwa siku kunaweza kuwa na matokeo chanyakwa afya na ustawi wa mtu.
Ilipendekeza:
Je, kukimbia polepole sana kunaweza kusababisha majeraha?
Utafiti pia unaendelea kupendekeza kwamba kwa wale wanaokimbia masafa marefu kwa kasi ndogo, hasa wakiwa wamechoka, mwendo mrefu wa polepole unaweza kuhusishwa na majeraha ya kupindukia ya goti“Kwa kasi ya juu, wakimbiaji huwa na mbinu bora zaidi za hip biomechanics, ambayo husababisha kupungua kwa mizigo kwenye goti, "
Je kuchuchumaa kunaweza kupunguza unene wa tumbo?
Kuchuchumaa. Ndiyo, chakula kikuu cha siku hii ya mguu ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa mwili wako wote, kuimarisha uimara wa mguu na kujenga sehemu thabiti ya katikati. Pia itateketeza kalori zaidi kuliko unavyofikiri, na kuongeza kimetaboliki yako zaidi ya, tuseme, mikunjo .
Kwa nini mbio za kukimbia ni bora kuliko kukimbia?
Kukimbia kwa kasi huwasha nyuzinyuzi za misuli zinazoshika kasi, ambazo zina nguvu nyingi zaidi za kulipuka ili kujenga nguvu na uzani wa misuli. Kinyume chake, kukimbia huwezesha nyuzi za misuli zinazolegea polepole, ambayo husaidia kuongeza uvumilivu na athari za kuleta utulivu .
Neno kukimbia kukimbia limetoka wapi?
Tukizungumza kuhusu ufafanuzi, google.com hufuatilia asili ya jog kurudi kwenye neno la Kiholanzi cha Kati linalomaanisha “kutikisa, kutetemeka”; run, kulingana na Merriam-Webster, huenda limetokana na neno la Kilatini rivus, linalomaanisha “mkondo.
Je, kukimbia nyumbani kunaweza kupatikana?
Mifano Iliyochuma na Isiyopatikana Kuna matokeo mawili wakati mpigo anapiga mpira wa ardhini kuwa fupi. Boti fupi huiweka na mkimbiaji hufikia msingi wa kwanza. Kipigo kinachofuata kitapiga mbio za nyumbani Mikimbio hiyo miwili haijapatikana kwa sababu hitilafu inapaswa kuwa ya tatu kati ya inning .
