Licha ya udogo wake, mbegu za chia zimejaa virutubisho muhimu. Ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, yenye vioksidishaji kwa wingi, na hutoa nyuzinyuzi, chuma na kalsiamu. Asidi ya mafuta ya Omega-3 husaidia kuongeza cholesterol ya HDL, cholesterol "nzuri" ambayo hulinda dhidi ya mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Ni nini hutokea unapokula chia seeds kila siku?
Kula Mbegu za Chia Nyingi sana kunaweza Kusababisha Matatizo ya Usagaji chakula Hata hivyo, nyuzinyuzi nyingi zinaweza kusababisha matatizo kwa baadhi ya watu (7, 8). Ulaji wa nyuzi nyingi kupita kiasi unaweza kusababisha matatizo kama vile maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, kuhara, uvimbe na gesi (9).
Je, ni faida gani za mbegu za chia?
Chia seeds zina quercetin, antioxidant ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa kadhaa, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo. Mbegu hizo pia fiber nyingi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na, pia, kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Chia seeds zina nyuzinyuzi nyingi.
Je, mbegu za chia husaidia kupunguza mafuta kwenye tumbo?
01/7Chia seeds ni mojawapo ya vyakula bora zaidi vya kupunguza uzito
Kutokana na kuimarisha usagaji chakula, kasi ya kimetaboliki, madini ya chuma, maudhui ya Omega-3 na mafuta mazuri, chia seeds ni nyongeza nzuri kwa mlo wako. Zaidi ya yote, mbegu ndogo nyeupe na nyeusi ni nzuri kwako kupunguza uzito na kupunguza mafuta kwenye tumbo.
Je, mbegu za chia husaidia kupunguza uzito?
Jinsi ya kuongeza mbegu za chia kwenye lishe
- Ongeza kijiko cha mbegu za chia kwenye laini ya asubuhi.
- Nyunyiza mbegu za chia juu ya saladi.
- Pika kwa unga wa chia.
- Tengeneza maji ya chia kwa kuloweka sehemu moja ya mbegu za chia kwenye sehemu 16 za maji kwa dakika 20–30. …
- Ongeza mbegu za chia kwenye mchanganyiko unaofuata.
