Wakati kichwa na mabega yanasogea mbele kwa sababu ya mkao mbaya, baadhi ya misuli kwenye kifua na shingo inaweza kufupisha na kuwa ngumu kwa muda, jambo ambalo linaweza kuendeleza mkao mbaya ambao kusababisha maumivu ya shingo. Mazoezi yafuatayo ya kukaza mwendo yanaweza kusaidia kulegeza misuli ya mkao na kupunguza maumivu ya shingo.
Nini faida za kunyoosha shingo yako?
Kuunda nafasi kati ya uti wa mgongo hupunguza mgandamizo na kuruhusu misuli kupumzika Hii hurefusha au kunyoosha misuli na viungio kuzunguka shingo. Maboresho haya yanaweza kusababisha uhamaji ulioboreshwa, anuwai ya mwendo na upatanishi. Hii itakuruhusu kufanya shughuli zako za kila siku kwa urahisi zaidi.
kunyoosha shingo hufanya kazi kwa misuli gani?
Misuli ya scalene (upande wa shingo) na misuli ya sehemu ya chini ya kichwa (chini ya nyuma ya kichwa na sehemu ya juu ya shingo) hunyoshwa kwa ufanisi zaidi pamoja na uimarishaji wa misuli iliyodhoofika ya mkao., ikiwa ni pamoja na virefusho vya juu vya kifua na vikunjo vya ndani vya seviksi.
Nini hutokea wakati misuli ya shingo imekaza?
Ukakamavu hutokea wakati misuli ya shingo inapotumika kupita kiasi, kunyooshwa mbali sana, au kukazwa. Hii inaweza kusababisha maumivu kuanzia madogo hadi makali ambayo yanaweza kufanya iwe vigumu kusogeza kichwa au kutumia misuli ya shingo.
Je, unapaswa kunyoosha shingo yako kila siku?
Mara nyingi, kunyoosha shingo na mazoezi ya kila siku yanapendekezwa ili kuboresha mkao na kupunguza hatari ya maumivu ya shingo kurudi au kuwa mbaya zaidi. Inapofanywa mara nyingi kwa siku, kunyoosha rahisi na mazoezi yafuatayo kwa shingo yanaweza kuleta nafuu zaidi.
