Mazoezi kupita kiasi kunaweza kusababisha utendaji wako kuongezeka au kupungua badala ya kuboreka Huenda ukajikuta una nguvu kidogo, wepesi na ustahimilivu, hali inayofanya iwe vigumu kufikia malengo yako ya mafunzo.. Kujizoeza kupita kiasi kunaweza pia kupunguza muda wako wa kujibu na kasi ya kukimbia.
dalili za mazoezi kupita kiasi ni zipi?
Dalili na dalili za kujizoeza kupita kiasi
- Kuuma kwa misuli isiyo ya kawaida baada ya mazoezi, ambayo huendelea kwa mazoezi ya kuendelea.
- Kutokuwa na uwezo wa kutoa mafunzo au kushindana katika kiwango kinachoweza kudhibitiwa hapo awali.
- Misuli "mizito" ya mguu, hata kwenye mazoezi ya chini ya nguvu.
- Imechelewa kupata ahueni kutoka kwa mafunzo.
- Utendaji wa miinuko au unapungua.
Je, kufanya mazoezi kupita kiasi ni mbaya kwa ukuaji wa misuli?
“Ukifanya mazoezi mazito sana kila wakati, inaweza kuwa athari hasi kwenye viungo vyako na miundo mingine ya tishu laini,” asema Schoenfeld. Hii inaweza kusababisha jeraha na mazoezi kupita kiasi, ambayo yote mawili, hupunguza uwezo wako wa kujenga misuli.
Je, ni mbaya kufanya mazoezi siku nzima?
Mradi hujitutumui sana au kujisumbua sana kuhusu hilo, kufanya mazoezi kila siku ni sawa Hakikisha ni kitu unachokifurahia bila kuwa mkali kwako mwenyewe., hasa wakati wa ugonjwa au majeraha. Angalia motisha yako ya kutaka kufanya mazoezi kila siku.
Madhara ya kupata mazoezi kupita kiasi ni yapi?
Hatari ya kufanya mazoezi kupita kiasi
- Mapigo ya moyo yakiwa yamepumzika. Kujua kiwango cha moyo wako wakati wa kupumzika ni muhimu sana linapokuja suala la kufuatilia utendaji. …
- Kuuma kwa misuli. …
- Ubora wa kulala na kukosa usingizi. …
- Kuhisi hali ya hewa mara kwa mara. …
- Mabadiliko ya Kihisia. …
- Majeraha. …
- Matokeo na utendakazi duni.