Watu wengi - wakufunzi, wajenzi wa mwili, wanariadha, na washiriki wa kawaida wa mazoezi ya viungo - hupuuza usingizi kama mojawapo ya nguzo za regimen sahihi ya mazoezi. Kwa maisha yenye shughuli nyingi, kupata usingizi kwa saa chache tu ni jambo la kawaida kwa watu wengi - lakini haitaongoza kupata misuli bora zaidi
Je, unaweza kuinua vyuma kwa kukosa usingizi?
Kwa ujumla, jibu ni hapana. Hata hivyo, watu wengine hupata usingizi unaosababishwa na mazoezi ikiwa wanafanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala, wakati wengine hawana shida ya kulala mara moja baadaye. Kwa baadhi ya watu, kufanya mazoezi kwa kuchelewa sana mchana kunaweza kuwazuia usiku kucha.
Je, usiku mmoja wa kukosa usingizi utaathiri faida yangu?
Usiku mmoja wa kukosa usingizi unaweza kutosha kufanya mwili wako uanze kuhifadhi mafuta ya ziada na kuvunjika kwa misuli, utafiti unapendekeza.
Je, saa 7.5 za kulala zinatosha kujenga misuli?
Kupata usingizi wa kutosha hakika kutakufanya uwe na nguvu - si kiakili tu, bali kimwili pia. Wanasema unapaswa kujaribu na kupata angalau saa nane usiku - na kuna sababu nzuri sana. Usingizi ni wakati ambapo mwili na ubongo wako hurekebisha na kuchaji tena.
Ninawezaje kujenga misuli nikiwa nimelala?
Kutumia casein (aina ya protini inayopatikana katika maziwa ambayo hutolewa polepole zaidi kwenye mfumo wako wa damu kuliko protini nyinginezo kama vile whey) kabla tu ya kulala itadondoshea virutubisho bora kwenye damu. misuli yako usiku kucha, ikiruhusu mwili wako kujenga upya misuli yako, kulingana na utafiti mpya.
