Sardines Sardini hutoa 2 gramu za omega-3s yenye afya ya moyo kwa kila wakia 3 inayotumika, ambayo ni mojawapo ya viwango vya juu vya omega-3 na viwango vya chini vya zebaki vya samaki yoyote. Zina chanzo kikubwa cha kalsiamu na Vitamini D, kwa hivyo inasaidia afya ya mifupa pia.
Je, dagaa za kwenye makopo ni nzuri kwako?
dagaa
Dagaa hutoa gramu 2 za omega-3s yenye afya ya moyo kwa kila wakia 3, ambayo ni mojawapo ya viwango vya juu zaidi vya omega-3 na viwango vya chini vya zebaki kuliko samaki yoyote. Zina chanzo kikuu cha kalsiamu na Vitamini D, kwa hivyo zinasaidia afya ya mifupa pia.
Kwa nini dagaa za kwenye makopo ni mbaya kwako?
Kwa sababu dagaa zina purines, ambazo huvunjwa na kuwa asidi ya mkojo, si chaguo zuri kwa wale walio katika hatari ya kutengeneza mawe kwenye figo. Sodiamu nyingi katika sardini pia inaweza kuongeza kalsiamu katika mkojo wako, ambayo ni sababu nyingine ya hatari kwa mawe kwenye figo.
Faida za kula dagaa ni zipi?
Faida za lishe za kula dagaa
- Omega-3 fatty acids. Asidi ya mafuta ya Omega-3 husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo kutokana na mali zao za kupinga uchochezi. β¦
- Vitamini. Sardini ni chanzo bora cha vitamini B-12. β¦
- Kalsiamu. Sardini ni chanzo bora cha kalsiamu. β¦
- Madini. β¦
- Protini.
Je dagaa ndiye samaki mwenye afya njema zaidi?
Samaki wa maji baridi wenye mafuta kama vile dagaa ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3 Hakika, samaki wa kiwango cha fedha kwenye kopo wana virutubishi vingi. Sehemu moja ya pilchards zenye mafuta hupakia hadi gramu 17 za protini na asilimia 50 ya ulaji wako wa kalsiamu unaopendekezwa kila siku kwa kalori 90 hadi 150 pekee.
