Sphincter ya nje ya mkundu
- Unganisha mashavu yako ya kitako pamoja. Hii inaweza kusaidia kuweka misuli ya puru yako kuwa ngumu.
- Epuka kuchuchumaa. Jaribu kusimama au kulala chini badala yake. Hizi si nafasi za asili za kupata haja kubwa na zinaweza "kulaghai" mwili wako ili usilete kinyesi.
Nitawezaje kuacha kutafuna kinyesi kiasi hiki?
Mara nyingi, kutapika kinyesi kingi kunaweza kuzuiwa. Kudumisha lishe bora yenye nyuzinyuzi na maji na kupunguza vyakula vilivyosindikwa na sukari kunaweza kudumisha utaratibu wa matumbo. Ukigundua kuwa una kinyesi baada ya kunywa kahawa au vyanzo vingine vya kafeini, unapaswa kupunguza idadi ya vikombe unavyokunywa kila siku.
Ni nini cha kunywa ili kuacha kutapika?
Ni muhimu kuendelea kunywa maji. Kunywa maji safi -- maji, mchuzi, au juisi ya matunda -- wakati wa mchana ili uwe na maji mwilini.
- Vyakula vya mafuta au vya kukaanga.
- matunda na mboga mbichi.
- Vyakula vya viungo.
- Vinywaji vyenye kafeini, kama vile kahawa na soda.
- Maharagwe.
- Kabeji.
Je, unaweza kushikilia kinyesi kwa muda gani?
Hakuna muda uliobainishwa - kama vile wiki moja au mwezi mmoja - ambao mtu anaweza kukosa kutafuna kitaalam. Hii ni kwa sababu kila mtu ni tofauti; watu wana lishe tofauti, hali tofauti za afya ya utumbo, na mambo mengi tofauti ya mtindo wa maisha ambayo huchangia utaratibu wao wa kawaida.
Nini kitatokea ukishika kinyesi chako?
Unaposhikilia kinyesi, hufyonza tena ndani ya mwili wako na kuendelea kuishi kwenye utumbo wakoHuu ni ukweli usiofurahisha tu. Kuvimbiwa kunaweza kusababisha kinyesi kuwa kigumu, ambacho kinaweza kusababisha hemorrhoids. Katika hali mbaya zaidi, kuishikilia kunaweza kusababisha athari, na maumivu na kutapika kunaweza kusababisha ER.
