Logo sw.boatexistence.com

Je, ni lengo gani zuri la kuchoma kalori?

Orodha ya maudhui:

Je, ni lengo gani zuri la kuchoma kalori?
Je, ni lengo gani zuri la kuchoma kalori?

Video: Je, ni lengo gani zuri la kuchoma kalori?

Video: Je, ni lengo gani zuri la kuchoma kalori?
Video: Кето-диета против диеты по калорийности для похудения 2024, Machi
Anonim

Kanuni ya jumla ni kulenga kuchoma kalori 400 hadi 500, siku tano kwa wiki wakati wamazoezi. Kumbuka, idadi ya kalori unazotumia kwenye mazoezi inategemea uzito wako, jinsia, umri na vipengele vingine vingi, lakini nambari hii ni mahali pazuri pa kuanzia.

Lengo la kweli la kuchoma kalori ni lipi?

Kwa hivyo, ikiwa ungependa kupunguza pauni 1 hadi 2 kwa wiki (lengo lenye afya na endelevu), unahitaji kuchoma kati ya kalori 500 na 1,000 zaidi ya unavyotumia kila siku- au kati ya kalori 3, 500 na 7,000 kwa wiki.

Je, lengo zuri la kalori kwa Apple Watch ni lipi?

Kalori hizi 260 zinazotumika huenda kwenye lengo letu la Hoja, wakati jumla ya kalori ni kielelezo cha kalori zote zilizochomwa siku nzima, hata ukiwa umeketi. Watu wengi tunaowajua, ikiwa ni pamoja na sisi wenyewe, wanalenga kitu karibu 600-700 kama lengo la Kusonga.

Je, lengo la kuridhisha la kalori kwa kupoteza uzito ni lipi?

Ili upunguze angalau pauni moja kwa wiki, jaribu kufanya mazoezi ya viungo angalau dakika 30 kwa siku nyingi, na upunguze ulaji wako wa kalori wa kila siku kwa angalau kalori 500Hata hivyo, ulaji wa kalori haupaswi kuwa chini ya 1,200 kwa siku kwa wanawake au 1,500 kwa siku kwa wanaume, isipokuwa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa afya.

Je, ninawezaje kuchoma kalori 500 kwa siku?

Shughuli kadhaa zinaweza kukusaidia kuchoma kalori 500 au zaidi kwa saa moja ikijumuisha dansi, kazi za nje, kuogelea, michezo, kuendesha baiskeli, kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, muda wa mwendo kasi mafunzo na kufanya mazoezi kwa kutumia mfuko wa kuchomwa. Kupunguza pauni hizo mbaya ni changamoto kubwa kwa wengi wetu.

Ilipendekeza: